На все мероприятия, которые проводятся в центре "Zenfish", необходима предварительная регистрация
ЛЕКЦИЯ "ПОЯСНАЯ ИЗВИЛИНА И КОГНИТИВНАЯ ГИБКОСТЬ"
21 мая / 19:00 — 20:00
10 BYN при оплате до 14 мая, 15 BYN при оплате до 20 мая, 20 BYN при оплате 21 мая

Вы слышали что-нибудь о поясной извилине? Это особое анатомическое образование мозга, которое обладает одной из важнешних функций - функцией когнитивной гибкости. Когнитивная гибкость помогает нам переключать внимание, преодолевать приобретённые прежде привычки или суждения, если того требует новая ситуация, правильно справляться с переменами, совместно и одновременно рассматривать два аспекта предмета, идеи или ситуации. Также когнитивная гибкость помогает избавится от зацикленности и прокручивания различных негативных мыслей. Обо всех особенностях этой функции, ее активации и использовании в реальной жизни расскажет Андрей Беловешкин на лекции 21 мая.

На лекции вы узнаете:
• детальный протокол активации поясной извилины и как его использовать в разных жизненных ситуациях
• как с помощью когнитивной гибкости сохранить здоровый мозг в 80 лет и старше
• как себя правильно жалеть
• как помощь другим помогает нам решать свои личные проблемы.

Лекция будет полезна всем, кто интересуется вопросами нейробиологии и улучшения когнитивных способностей.

Место проведения: ул. Чапаева, 3

Купить билеты: https://bezkassira.by/lekcij_pojsnaj_izvilina_i_kognitivnaj_gibkost-4105/
КУРС "ТРЕНИРОВКА АССЕРТИВНОСТИ: КАК ГОВОРИТЬ "НЕТ" И ОТСТАИВАТЬ СВОИ ИНТЕРЕСЫ"
24 мая, 31 мая, 7 июня / 18:30 – 21:30
При оплате до 15 мая – 140 рублей, при оплате с 15 до 23 мая – 160 рублей

Приглашаем вас на практический курс «Тренировка ассертивности» в центре ZenFish!

Неудобные ситуации – неизбежная часть нашей жизни: ваша подруга постоянно опаздывает на встречи с вами; ваш начальник отдает вам вашу работу на переделку без всякой обратной связи; вы внутренне не соглашаетесь с чьей-то точкой зрения и не знаете, как ответить...

Можете ли вы сказать «нет», когда хотелось бы отказать?
Можете ли вы оставаться собой в отношениях? Ассертивность глубоко связана с чувством самоуважения. Это способ общения, в котором удается сохранять внутреннюю свободу говорить о своих чувствах, желаниях и предпочтениях с уважением и к самому себе, и к другому человеку.

Курс «Ассертивность» нацелен на то, чтобы «переписать» свои привычные паттерны поведения, которые не позволяют нам прямо и ясно говорить о себе и своих интересах, и стать более свободными, устойчивыми и открытыми в общении.

Курс состоит из трех модулей, продолжительность каждого модуля три часа.

Модуль 1: Нахождение своего привычного способа общения, исследование своих неассертивных убеждений. Выгоды, которые мы имеем, и цена, которую мы платим за неассертивное поведение. Принципы ассертивного поведения и ассертивные права. Тренировка техник ассертивности. Упражнения на выработку устойчивости к критике.

Модуль 2: Работа со страхом говорить «нет» и отстаивать свои права – когнитивно-поведенческий подход. Как говорить «нет» ассертивно: отработка навыков в группе с видеосъёмкой. Полевые задания: экспозиционные техники за пределами кабинета. Как отстаивать свои права с авторитетными фигурами.

Модуль 3: Ассертивность и язык тела. Уменьшение физического напряжения. Техники мышечного расслабления, визуализации и замедления дыхания. Как ассертивно справляться с разочарованием и вести переговоры. Как ассертивно принимать комплименты и похвалу. Подведение итогов и связывание материала всего курса воедино.

Место проведения: ул. Чапаева, 3, ауд. 239

Оплата: https://bezkassira.by/kurs_trenirovka_assertivnosti-4083/
КИНОМЕДИТАЦИЯ "ПЕПЕЛ И СНЕГ"
29 мая / 19:00 – 20:30
5 BYN при оплате до 21 мая, 7 BYN при оплате с 22 до 29 мая

Как часто вы даете себе возможность сосредоточиться на настоящем моменте, чтобы ощутить его ясно и полно? Центр «ZenFish» приглашает на кинопросмотр-медитацию фильма "Пепел и снег", во время которого вы совершите путешествие в места удивительной красоты и спокойствия, где нет привычной нам спешки и суеты, где до сих пор царит магическое единение человека и природы.

Почему это не обычный кинопросмотр? Мы смотрим фильм не с целью ухватить сюжет или развлечь себя, а с целью сосредоточения и пребывания в моменте.

Что мы будем делать на киномедитации?
• попрактикуем осознанность и нахождение в моменте "здесь и сейчас"
• получим наслаждение от прекрасной визуальной картинки фильма
• поделимся эмоциями и обсудим кино вместе с психологом, инструктором медитации Екатериной Карпович

Место проведения: ул. Чапаева, 3

Билеты: https://bezkassira.by/kinomeditacij__pepel_i_sneg-4116/
ТРЁХДНЕВНЫЙ РЕТРИТ ОСОЗНАННОСТИ
С 9:00 8 июня до 19:00 10 июня
Оплата до 27 апреля включительно - 290 руб, оплата 27 апреля – 25 мая - 340 руб, оплата после 25 мая при наличии мест - 390 рублей

Почему ретрит?
Ежедневная практика медитации по 10-20 минут помогает формировать привычку регулярно очищать свой ум – точно также, как ежедневная чистка зубов, принятие душа и другая гигиена, которая поддерживает наше здоровье.
Но чтобы активно «прокачивать» навыки внимательности, нужна более глубокая тренировка, для которой необходимо оторваться от повседневных дел и выделить время и пространство на практику медитации – от 6 до 10 часов в день.

Для кого этот ретрит:
• для новичков в медитации, кто хотел бы за несколько дней освоить базовые принципы осознанности
• для тех, кто уже практикует и хотел бы сделать медитацию регулярной привычкой
• для тех, кто хочет практиковать медитацию в формате ретрита
• для всех, кому интересен метод випассаны в традиции Махаси Саядо.

Программа
Ретрит посвящён знакомству с форматом интенсивного погружения в практику
осознанности через медитацию ходьбы и концентрацию на дыхании. В каждый из дней мы будем делать акценты на различные аспекты практики, такие как:
• наработка сосредоточения
• умение создавать покой и расслабляться
• изменение привычки контролировать свои мысли и эмоции
• ощущение доброты и принятие по отношению к себе и другим

Как мы будем заниматься практикой осознанности?

В основном мы будем работать в группе, практикуя поочерёдно медитацию ходьбы и сидячую практику (по полчаса каждой). Также ретрит предусматривает 2 короткие индивидуальные беседы («репорты») участников с инструктором, поэтому у каждого из участников содержательные акценты будут расставлены немного по-своему.
Например, у кого-то уйдёт больше времени на практику сосредоточения, у кого-то – на поиск баланса между расслаблением и концентрацией, для кого-то актуальной темой станет работа с контролем – именно поэтому для сохранения комфортного индивидуального тема и нужны «репорты».

Формы практики:
• Групповые медитации с инструктором (сидячие практики и осознанная ходьба)
• Самостоятельная практика после пробуждения и перед сном
• Неформальная практика (йога, прогулки и приёмы пищи)
• Беседа / лекция по теме дня
• Индивидуальные беседы с инструктором

О методе
Мы будем практиковать светскую практику медитации – это означает, что мы не ставим перед собой духовных целей и не стремимся получить мистический опыт. В то же время основной инструмент нашей практики – это техника нейминга, или называния того, что мы осознаём. Эту технику разрабатывал Махаси Саядо – буддийский монах, автор отдельной ветви випассаны в традиции тхеравады (ранняя школа буддизма). Техника нейминга может использоваться как в неформальных практиках («я думаю», «я осуждаю»), так и непосредственно в медитации («я делаю вдох / отрываю пятку» и т.д).

На протяжении всех трёх дней мы также будем выполнять:
• Йогу – пять занятий для повышения осознанности тела в медитации и облегчения сидячей практики
• Практику «метты» - любящей доброты – в начале и в конце каждого дня

Ведущие ретрита
Катерина Карпович – инструктор осознанности, аккредитованный когнитивно-
поведенческий терапевт (EACBT), практик випассаны в традиции Махаси Саядо, ведущая Youtube-канала «Психология Что?», www.katekarpo.com

Даша Лахман
Сертифицированный инструктор хатха йоги (YTTC 200, Ришикеш, Индия),
дипломированный йогатерапевт (Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации), биохимик, sciencyoga.com

Место: спортивно-оздоровительная база «Олимпиец», д. Сёмково, 6 км от МКАД

Регистрация: goo.gl/PjBtBb

СРЕДА ОСОЗНАННОСТИ - ВЕЧЕРНЯЯ ГРУППА
По средам с 16 мая / 18:30 - 20:00
18 BYN / занятие при оплате онлайн, 34 BYN / 2 занятия

Для кого группа?
Как для начинающих, так и для тех, кто практикует медитации регулярно.
Начинающим могут предлагаться более простые версии заданий.

Что будем делать?
• медитации-настройки (сканирование тела, якорь дыхания, «звуки и мысли», колесо осознанности и др.)
• повторение базовых принципов осознанности (три базовых навыка, модусы восприятия, контроль и регуляция сознания, принцип не-сопротивления, основы нейромеханизмов)
• практика техник осознанности (техника отмечания, безобъектные медитации, медитация ходьбы и др.)

Также будут рекомендоваться домашние задания на неформальную практику (осознанное вождение, осознанный приём пищи, общение, чтение, переписка в мессенджерах и т.д.).

Место проведения: на открытом воздухе в Парке Горького либо в центре навыков эмоционального интеллекта "ZenFish" (г Минск, Чапаева, 3) в зависимости от погоды.

Билеты: https://bezkassira.by/sreda_osoznannosti-4012

Преподаватель:

This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website