ЛЕКЦИЯ "КАК ЙОГА МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА ВАШ МОЗГ" С ДАШЕЙ ЛАХМАН
27 сентября, 19.00-20.30

Думаете, что практика йоги может улучшить исключительно вашу растяжку, выносливость или осанку? Кроме всего прочего йога позволяет развивать гибкость ума, помогает лучше запоминать информацию и контролировать эмоции.
Во время лекции рассмотрим последние исследования в области влияния йоги на мозг и тело. Также поговорим о том, как это всё происходит и какие конкретно инструменты йоги помогают этого достичь.

В программе лекции:

- Устройство нервной системы. Понятие когнитивных функций. Немного основ для понимания функционирования нашего организма.
- Влияние дыхательных техник йоги (пранаям) на мозг и тело. Как дыхание может помочь справляться с эмоциями и большими нагрузками на мозг.
- Влияние упражнений йоги (асан) на мозг. Как «общаться» с мозгом через тело.
- Влияние медитативных практик и практик осознанности когнитивные функции. Что медитация делает с нашим мозгом, результаты МРТ.

Кому будет интересна лекция?

- Тем, кто уже практикует йогу и хочет больше узнать о её механизмах.
- Тем, кто никогда не слышал о йоге, но давно ищет способы улучшения своих когнитивных способностей и самоконтроля.
- Тем, кто слышал о йоге, но настроен к ней скептично, т.к. считает, что это нечто эзотерическое и мистическое (будьте готовы разубеждаться!).

Даша Лахман – сертифицированный преподаватель йоги, дипломированный йогатерапевт, биохимик. Автор проекта sciencyoga.com

Когда: 27 сентября, 19.00-20.30

Где: ул. Чапаева, 3, оф. 239

Стоимость: 12 руб при оплате до 20 сентября, 17 руб при оплате 20-26 сентября, в день лекции - 25 руб.

Билеты можно приобрести по ссылке.

Преподаватель:

Дарья Лахман

ЛЕКЦИЯ "АССЕРТИВНОСТЬ: ОБЩАТЬСЯ, СОХРАНЯЯ СВОИ ИНТЕРЕСЫ" С МАРИНОЙ КОТЫНЕЙ
9 октября, 19.00-20.30

Научиться говорить "нет" и твёрдо отстаивать свою позицию можно:
- не обидев человека и не испортив с ним отношения;
- без мата и перехода на личности;
- реализуя свои, а не чужие, потребности и желания.

Итак, что же такое ассертивность?

Ассертивность - это умение "мягко, но твёрдо" отказывать и/или настаивать на своём без потери чувства достоинства и уважения к участникам диалога.

В программе лекции:

На лекции мы поговорим о разных стилях коммуникации и о том, как прокачать навык ассертивности, с Мариной Котыней, практикующим психологом, которая прошла курс ассертивности в Университете Кембриджа.

Кому будет интересна лекция?

  • тем, кто испытывает трудности в выражении своих потребностей
  • тем, кто чувствует, что замещает собственные интересы чужими
  • тем, кто со сложностью идет на уступки
  • тем, кто хочет научиться отстаивать свои убеждения
  • всем, кому интересна тема ассертивности
.

Марина Котыня — магистр философии (MA Warwick, MPhil Cambridge), практикующий психолог, стипендиатка фонда Билла Гейтса Gates Cambridge Trust.

Когда: 9 октября, 19.00-20.30

Место проведения: Центр «ZenFish» (г. Минск, ул. Чапаева, 3)

Стоимость: 12 руб при оплате до 2 октября, 17 руб при оплате 2-8 октября, в день лекции - 25 руб. Количество билетов по акционным ценам ограничено.

Билеты можно приобрести по ссылке.

Преподаватель:

Марина Котыня
РЕТРИТ СЕКРЕТНОМ ХУТОРЕ
11-14 октября, координаты хутора мы пока не сообщаем ;)

Почему ретрит?

Ежедневная практика медитации по 10-20 минут помогает формировать привычку регулярно очищать свой ум – точно также, как ежедневная чистка зубов, принятие душа и другая гигиена, которая поддерживает наше здоровье.
Но чтобы активно «прокачивать» навыки внимательности, нужна более глубокая тренировка, для которой необходимо оторваться от повседневных дел и выделить время и пространство на практику медитации – от 6 до 10 часов в день.

Для кого этот ретрит:
• для новичков в медитации, кто хотел бы за несколько дней освоить базовые принципы осознанности
• для тех, кто уже практикует и хотел бы сделать медитацию регулярной привычкой
• для тех, кто хочет практиковать медитацию в формате ретрита
• для всех, кому интересен метод випассаны в традиции Махаси Саядо

Программа
Ретрит посвящён знакомству с форматом интенсивного погружения в практику
осознанности через медитацию ходьбы и концентрацию на дыхании. В каждый из дней мы будем делать акценты на различные аспекты практики, такие как:
• наработка сосредоточения
• умение создавать покой и расслабляться
• изменение привычки контролировать свои мысли и эмоции
• ощущение доброты и принятие по отношению к себе и другим

Формы практики:
• групповые медитации с инструктором (сидячие практики и осознанная ходьба)
• самостоятельная практика после пробуждения и перед сном
• неформальная практика (йога, прогулки и приёмы пищи)
• беседа / лекция по теме дня
• индивидуальные беседы с инструктором

О методе
Мы будем практиковать светскую практику медитации – это означает, что мы не ставим перед собой духовных целей и не стремимся получить мистический опыт. В то же время основной инструмент нашей практики – это техника нейминга, или называния того, что мы осознаём. Эту технику разрабатывал Махаси Саядо – буддийский монах, автор отдельной ветви випассаны в традиции тхеравады (ранняя школа буддизма). Техника нейминга может использоваться как в неформальных практиках («я думаю», «я осуждаю»), так и непосредственно в медитации («я делаю вдох / отрываю пятку» и т.д).

На протяжении всех дней мы также будем выполнять:
• йогу – для повышения осознанности тела в медитации и облегчения сидячей практики
• практику «метты» - любящей доброты – в начале и в конце каждого дня

Регистрация

КУРС "ТРЕНИРОВКА АССЕРТИВНОСТИ"
22, 29 октября и 5 ноября / 19.00-21.30

Приглашаем вас на практический курс «Тренировка ассертивности» в центре ZenFish!

Неудобные ситуации – неизбежная часть нашей жизни: ваша подруга постоянно опаздывает на встречи с вами; ваш начальник отдает вам вашу работу на переделку без всякой обратной связи; вы внутренне не соглашаетесь с чьей-то точкой зрения и не знаете, как ответить...

Можете ли вы сказать «нет», когда хотелось бы отказать?
Можете ли вы оставаться собой в отношениях? Ассертивность глубоко связана с чувством самоуважения. Это способ общения, в котором удается сохранять внутреннюю свободу говорить о своих чувствах, желаниях и предпочтениях с уважением и к самому себе, и к другому человеку.

Курс «Ассертивность» нацелен на то, чтобы «переписать» свои привычные паттерны поведения, которые не позволяют нам прямо и ясно говорить о себе и своих интересах, и стать более свободными, устойчивыми и открытыми в общении.

Курс состоит из трех модулей, продолжительность каждого модуля три часа.

Модуль 1: Нахождение своего привычного способа общения, исследование своих неассертивных убеждений. Выгоды, которые мы имеем, и цена, которую мы платим за неассертивное поведение. Принципы ассертивного поведения и ассертивные права. Тренировка техник ассертивности. Упражнения на выработку устойчивости к критике.

Модуль 2: Работа со страхом говорить «нет» и отстаивать свои права – когнитивно-поведенческий подход. Как говорить «нет» ассертивно: отработка навыков в группе с видеосъёмкой. Полевые задания: экспозиционные техники за пределами кабинета. Как отстаивать свои права с авторитетными фигурами.

Модуль 3: Ассертивность и язык тела. Уменьшение физического напряжения. Техники мышечного расслабления, визуализации и замедления дыхания. Как ассертивно справляться с разочарованием и вести переговоры. Как ассертивно принимать комплименты и похвалу. Подведение итогов и связывание материала всего курса воедино.

Билеты можно приобрести по ссылке.

Преподаватели:

КУРС "ОСОЗНАННОСТЬ"
Предварительная регистрация.

Осознанность – это не какое-то волшебное состояние, а набор навыков, которым можно научиться.

Цель этого курса: помочь участникам справиться со стрессом и усталостью, стать более спокойными и внимательными при помощи обучения навыкам осознанности.

Программа курса основана на концепции осознанной медитаций («mindfulness»), техниках когнитивной терапии и научных данных нейромеханизмов эмоциональной регуляции.

Курс рекомендован тем, кто:
• часто суетится и ощущает тревожность;
• ощущает усталость и не успевает отдохнуть;
• тем, кто имеет хронический болевой синдром;
• хочет жить более ярко, полно и насыщенно.
Также курс будет интересен всем, кто хочет научиться медитации.

Что получат участники:
• упражнения и техники для развития навыков осознанности
• умение переносить навыки с курса в «обычную» жизнь
• меньше «цепляния» и «зацикленности» на мыслях
• лучшее физическое самочувствие
• большую продуктивность в работе и творчестве
• внимательный и бережный подход к себе на протяжении всего курса

Предварительная регистрация: goo.gl/forms/aPF7nRSlQRWjuYaK2

Преподаватель:

КУРС "КОГНИТИВНЫЕ ТЕХНИКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ"
12, 19, 26 ноября и 3 декабря

Наверняка вы замечали, что беспорядок в шкафу заставляет нас суетиться и опаздывать, а прибранный аккуратно рабочий стол приносит чувство удовлетворённости и ясное видение приоритетов. Так и наши мысли, отодвинутые на «задний план», в какой-то момент могут превратиться в неуправляемый поток, который захватывает нас и лишает возможности сконцентрироваться на самом важном и получать удовольствие от того, что происходит здесь и сейчас.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – одно из психологических направлений, которое доказало свою научную эффективность в массе исследований. КПТ изучает ключевые убеждения, которые оказывают влияние на наше поведение и помогает сделать их более гибкими и здоровыми. И первый шаг к этому – простые упражнения по работе с мыслями, которые будут в этом курсе.

Этот практический курс позволит научиться обращаться со своими мыслями: вовремя "отключаться" от потока рабочих задач в голове, останавливать лишние переживания и анализировать своё восприятие ситуации. Мы будем работать с негативными автоматическими мыслями и переживаниями по поводу и без, так что каждый участник в результате станет немножко самостоятельным психологом.

Для кого этот курс?
• для тех, кто любит конкретные инструкции и задания
• для тех, кто хочется "прокачаться"в психологии и освоить когнитивные техники
• для специалистов в сфере образования, консультирования и коучинга
• для тех, кто хочет избавиться от лишних переживаний и понять механизмы влияния мыслей на нашу жизнь

Стоимость: 145 руб до 31 октября, 170 руб с 31 октября

Билеты можно купить по ссылке.

Преподаватель:

This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website