На все мероприятия, которые проводятся в центре "Zenfish", необходима предварительная регистрация
СРЕДА ОСОЗНАННОСТИ - ВЕЧЕРНЯЯ ГРУППА
По средам с 4 июля / 18:30 - 20:00
18 BYN / занятие при оплате онлайн, 34 BYN / 2 занятия

Для кого группа?
Как для начинающих, так и для тех, кто практикует медитации регулярно.
Начинающим могут предлагаться более простые версии заданий.

Что будем делать?
• медитации-настройки (сканирование тела, якорь дыхания, «звуки и мысли», колесо осознанности и др.)
• повторение базовых принципов осознанности (три базовых навыка, модусы восприятия, контроль и регуляция сознания, принцип не-сопротивления, основы нейромеханизмов)
• практика техник осознанности (техника отмечания, безобъектные медитации, медитация ходьбы и др.)

Также будут рекомендоваться домашние задания на неформальную практику (осознанное вождение, осознанный приём пищи, общение, чтение, переписка в мессенджерах и т.д.).

Место проведения: на открытом воздухе в Парке Горького либо в центре навыков эмоционального интеллекта "ZenFish" (г Минск, Чапаева, 3) в зависимости от погоды.

Билеты: https://bezkassira.by/sreda_osoznannosti_1528926347-4280/

Преподаватель:

РЕТРИТ ОСОЗНАННОСТИ
22 - 26 августа
310 у.е. (620 BYN) до 31 июля включительно, 345 у.е. (690 BYN) до 17 августа включительно

Почему ретрит?

Ежедневная практика медитации по 10-20 минут помогает формировать привычку регулярно очищать свой ум – точно также, как ежедневная чистка зубов, принятие душа и другая гигиена, которая поддерживает наше здоровье.
Но чтобы активно «прокачивать» навыки внимательности, нужна более глубокая тренировка, для которой необходимо оторваться от повседневных дел и выделить время и пространство на практику медитации – от 6 до 10 часов в день.

Для кого этот ретрит:
• для новичков в медитации, кто хотел бы за несколько дней освоить базовые принципы осознанности
• для тех, кто уже практикует и хотел бы сделать медитацию регулярной привычкой
• для тех, кто хочет практиковать медитацию в формате ретрита
• для всех, кому интересен метод випассаны в традиции Махаси Саядо

Программа
Ретрит посвящён знакомству с форматом интенсивного погружения в практику
осознанности через медитацию ходьбы и концентрацию на дыхании. В каждый из дней мы будем делать акценты на различные аспекты практики, такие как:
• наработка сосредоточения
• умение создавать покой и расслабляться
• изменение привычки контролировать свои мысли и эмоции
• ощущение доброты и принятие по отношению к себе и другим

Формы практики:
• групповые медитации с инструктором (сидячие практики и осознанная ходьба)
• самостоятельная практика после пробуждения и перед сном
• неформальная практика (йога, прогулки и приёмы пищи)
• беседа / лекция по теме дня
• индивидуальные беседы с инструктором

О методе
Мы будем практиковать светскую практику медитации – это означает, что мы не ставим перед собой духовных целей и не стремимся получить мистический опыт. В то же время основной инструмент нашей практики – это техника нейминга, или называния того, что мы осознаём. Эту технику разрабатывал Махаси Саядо – буддийский монах, автор отдельной ветви випассаны в традиции тхеравады (ранняя школа буддизма). Техника нейминга может использоваться как в неформальных практиках («я думаю», «я осуждаю»), так и непосредственно в медитации («я делаю вдох / отрываю пятку» и т.д).

На протяжении всех дней мы также будем выполнять:
• йогу – пять занятий для повышения осознанности тела в медитации и облегчения сидячей практики
• практику «метты» - любящей доброты – в начале и в конце каждого дня

Ведущие ретрита
Катерина Карпович – инструктор осознанности, аккредитованный когнитивно-
поведенческий терапевт (EACBT), практик випассаны в традиции Махаси Саядо, ведущая Youtube-канала «Психология Что?», www.katekarpo.com

Даша Лахман
Сертифицированный инструктор хатха йоги (YTTC 200, Ришикеш, Индия),
дипломированный йогатерапевт (Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации), биохимик, sciencyoga.com

Место проведения: усадьба «Заречаны», Пуховичский р-н (30 км от Минска).

Регистрация: https://goo.gl/e64zd1

РЕТРИТ ОСОЗНАННОСТИ В КАРПАТАХ
8 - 14 сентября

Для кого этот ретрит:
- для тех, кто начал или регулярно практикует медитации, майндфулнес-практики;
- для тех, кого интересует метод випассаны в традиции Махаси Саядо

Программа:
1) Групповые медитации с инструктором - сидя и осознанно двигаясь
2) Самостоятельные практики после пробуждения и перед сном
3) Неформальная практика - йога, прогулки, приемы пиши
4) Беседа/лекция на тему дня
5) Индивидуальные беседы с инструктором
6) Практика молчания на протяжении дня

Про метод
Мы будем практиковать светскую практику медитации, что подразумевает не ставить себе целей получить мистический опыт. Основной инструмент - техника нейминга, называния того, что осознаём. Эту технику разработал Махаси Саядо - буддистский монах, автор ответвления випассаны в традиции тхеравады (ранняя школа буддизма).

Инструкторы:
Екатерина Карпович - инструктор осознанности, акредитированный когнитивно-поведенческий терапевт (EACBT), практик випассаны в традиции Махаси Саядо, ведущая YouTube-канала «Психология Что?», член АРКО (Ассоциация развития культуры осознанности). www.katekapro.com

Тарас Степлюк - сертифицированный инструктор йоги. Практикует и инструктирует по методу мастера Андрея Сидерского с 2008 г. (Хатха-йогу по методу Yoga 23, Yoga 23 Fit). Разработал авторский подход "Хатха-йога и методы реабилитации". https://www.facebook.com/profile.php?id=100002325240012

Оплата
При раннем бронировании и оплате до 15 июля - 350 $
При оплате до 31 июля - 370 $ (при наявности свободных мест)
При оплате до 8 сентября - 400 $ (при наявности свободных мест)

Оплатить можно частями по индивидуальному графику, согласовав с организаторами. Организаторы сконтактируют с вами после регистрации.

В стоимость входит
1) Групповая работа во время ретрита
2)Лекции/беседы
3) Индивидуальная беседа с инструктором
4) Занятия йогой 2 раза в день
5) Проживание 7 дней/6 ночей на территории уютного отеля в Карпатах
6) 3-разовое питание

Предварительная регистрация: https://goo.gl/bui1Pq

КУРС "ТРЕНИРОВКА АССЕРТИВНОСТИ"
Предварительная регистрация, даты будут известны после 10 августа

Приглашаем вас на практический курс «Тренировка ассертивности» в центре ZenFish!

Неудобные ситуации – неизбежная часть нашей жизни: ваша подруга постоянно опаздывает на встречи с вами; ваш начальник отдает вам вашу работу на переделку без всякой обратной связи; вы внутренне не соглашаетесь с чьей-то точкой зрения и не знаете, как ответить...

Можете ли вы сказать «нет», когда хотелось бы отказать?
Можете ли вы оставаться собой в отношениях? Ассертивность глубоко связана с чувством самоуважения. Это способ общения, в котором удается сохранять внутреннюю свободу говорить о своих чувствах, желаниях и предпочтениях с уважением и к самому себе, и к другому человеку.

Курс «Ассертивность» нацелен на то, чтобы «переписать» свои привычные паттерны поведения, которые не позволяют нам прямо и ясно говорить о себе и своих интересах, и стать более свободными, устойчивыми и открытыми в общении.

Курс состоит из трех модулей, продолжительность каждого модуля три часа.

Модуль 1: Нахождение своего привычного способа общения, исследование своих неассертивных убеждений. Выгоды, которые мы имеем, и цена, которую мы платим за неассертивное поведение. Принципы ассертивного поведения и ассертивные права. Тренировка техник ассертивности. Упражнения на выработку устойчивости к критике.

Модуль 2: Работа со страхом говорить «нет» и отстаивать свои права – когнитивно-поведенческий подход. Как говорить «нет» ассертивно: отработка навыков в группе с видеосъёмкой. Полевые задания: экспозиционные техники за пределами кабинета. Как отстаивать свои права с авторитетными фигурами.

Модуль 3: Ассертивность и язык тела. Уменьшение физического напряжения. Техники мышечного расслабления, визуализации и замедления дыхания. Как ассертивно справляться с разочарованием и вести переговоры. Как ассертивно принимать комплименты и похвалу. Подведение итогов и связывание материала всего курса воедино.

Предварительная регистрация: goo.gl/forms/aPF7nRSlQRWjuYaK2
КУРС "ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ"
Предварительная регистрация, даты будут известны после 10 августа

Долгое время эмоции считались помехой для ума. Развитие современной науки подтвердило убеждения романтиков: не то чтобы "зорко одно лишь сердце", но без его помощи разум по крайней мере близорук. Но нельзя быть слишком умным или слишком эмоциональным. Это все равно, что быть слишком человеком. Соединить одно и другое - вот что нам действительно нужно. Научить рациональный ум и эмоции сотрудничать. Не бороться с ветром, а построить ветряную электростанцию.

Кому будет интересен курс:
• профессиям группы риска эмоционального выгорания (специалисты по продажам, менеджеры проектов, преподаватели, врачи и психологи)
• тем, кто чувствует, что не всегда может держать эмоции под контролем
• тем, кто испытывает трудности в выражении эмоций
• всем, кому интересна тема EQ

Что получат участники:
• упражнения и техники для развития навыков эмоциональной регуляции и коммуникации
• навыки управления сложными эмоциями
• расширение привычных паттернов поведения, большую свободу самовыражения
• улучшения в значимых отношениях (с близкими людьми и на работе)
• лучшее физическое самочувствие
• профилактику депрессивных состояний и эмоционального выгорания

Предварительная регистрация: goo.gl/forms/aPF7nRSlQRWjuYaK2
КУРС "КОГНИТИВНЫЕ ТЕХНИКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ"
Предварительная регистрация, даты будут известны после 10 августа

Наверняка вы замечали, что беспорядок в шкафу заставляет нас суетиться и опаздывать, а прибранный аккуратно рабочий стол приносит чувство удовлетворённости и ясное видение приоритетов. Так и наши мысли, отодвинутые на «задний план», в какой-то момент могут превратиться
в неуправляемый поток, который захватывает нас и лишает возможности сконцентрироваться на самом важном и получать удовольствие от того, что происходит здесь и сейчас.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – одно из психологических направлений, которое доказало свою научную эффективность в массе исследований. КПТ изучает ключевые убеждения, которые оказывают влияние на наше поведение и помогает сделать их более гибкими и здоровыми. И первый шаг к этому – простые упражнения по работе с мыслями, которые будут в этом курсе.

Этот практический курс позволит научиться обращаться со своими мыслями: вовремя "отключаться" от потока рабочих задач в голове, останавливать лишние переживания и анализировать своё восприятие ситуации. Мы будем работать с негативными автоматическими мыслями и переживаниями по поводу и без, так что каждый участник в результате станет немножко самостоятельным психологом.

Для кого этот курс?
• для тех, кто любит конкретные инструкции и задания
• для тех, кто хочется "прокачаться"в психологии и освоить когнитивные техники
• для специалистов в сфере образования, консультирования и коучинга
• для тех, кто хочет избавиться от лишних переживаний и понять механизмы влияния мыслей на нашу жизнь

Предварительная регистрация: goo.gl/forms/aPF7nRSlQRWjuYaK2

Преподаватель:

КУРС "ОСОЗНАННОСТЬ"
Предварительная регистрация, даты будут известны после 10 августа

Осознанность – это не какое-то волшебное состояние, а набор навыков, которым можно научиться.

Цель этого курса: помочь участникам справиться со стрессом и усталостью, стать более спокойными и внимательными при помощи обучения навыкам осознанности.

Программа курса основана на концепции осознанной медитаций («mindfulness»), техниках когнитивной терапии и научных данных нейромеханизмов эмоциональной регуляции.

Курс рекомендован тем, кто:
• часто суетится и ощущает тревожность;
• ощущает усталость и не успевает отдохнуть;
• тем, кто имеет хронический болевой синдром;
• хочет жить более ярко, полно и насыщенно.
Также курс будет интересен всем, кто хочет научиться медитации.

Что получат участники:
• упражнения и техники для развития навыков осознанности
• умение переносить навыки с курса в «обычную» жизнь
• меньше «цепляния» и «зацикленности» на мыслях
• лучшее физическое самочувствие
• большую продуктивность в работе и творчестве
• внимательный и бережный подход к себе на протяжении всего курса

Предварительная регистрация: goo.gl/forms/aPF7nRSlQRWjuYaK2

Преподаватель:

This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website