ОСОЗНАННОСТЬ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Регулярная группа практики майндфулнесс - ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ

Для кого группа?
  • для всех, кто хочет научиться расслабляться и успокаивать ум, но не знает, с чего начать
  • для тех, кто предпочитает заниматься в группе, чтобы улучшить самодисциплину
Что будем делать?
  1. Изучать основные техники светской медитации: наблюдать за дыханием, замечать поток мыслей и эмоций, расслаблять ум и тело, управлять вниманием.
  2. Поговорим о принципах развития внимательности и управления эмоциями, рассмотрим основы нейромеханизмов.
  3. Обсудим главные трудности и препятствия в практике.
  4. Спланируем домашние задания для самостоятельной практики в повседневной жизни, чтобы учиться с максимальным присутствием принимать пищу, водить автомобиль, общаться с близкими и даже залипать в соцсетях.
  5. Позволять всему быть. Здесь можно быть совсем не в теме, задавать глупые вопросы, испытывать все чувства без оценок и суждений, ощущать себя среди своих и учиться видеть реальность, различая все оттенки и вкус своей неповторимой жизни.

Сомневаетесь в том, что это полезно? Посмотрите ролик >>

Ведущая практики: преподаватель осознанности Виктория Никитко

Что значит практиковать mindfulness?
Замечать, какие чувства мы испытываем и как реагирует на них наше тело.
Понимать взаимосвязь между чувствами, мыслями и своими действиями.
Осознанно прекращать неважное и ненужное.
Позволять быть естественным процессам.
Чаще делать паузы и просто быть.
Проживать жизнь «здесь и сейчас», не дожидаясь более подходящего момента.
Ощущать течение жизни ясно и полно.

Предварительная регистрация

Ведущая практики:

КУРС "АССЕРТИВНОСТЬ"
8, 15 и 22 апреля

Приглашаем вас на практический курс «Ассертивность» в центре ZenFish!

Неудобные ситуации – неизбежная часть нашей жизни: ваша подруга постоянно опаздывает на встречи с вами; ваш начальник отдает вам вашу работу на переделку без всякой обратной связи; вы внутренне не соглашаетесь с чьей-то точкой зрения и не знаете, как ответить...

Можете ли вы сказать «нет», когда хотелось бы отказать? Можете ли вы оставаться собой в отношениях? Ассертивность глубоко связана с чувством самоуважения. Это способ общения, в котором удается сохранять внутреннюю свободу говорить о своих чувствах, желаниях и предпочтениях с уважением и к самому себе, и к другому человеку.

Курс «Ассертивность» нацелен на то, чтобы «переписать» свои привычные паттерны поведения, которые не позволяют нам прямо и ясно говорить о себе и своих интересах, и стать более свободными, устойчивыми и открытыми в общении.

Курс состоит из трех модулей, продолжительность каждого модуля три часа.

Модуль 1: Нахождение своего привычного способа общения, исследование своих неассертивных убеждений. Выгоды, которые мы имеем, и цена, которую мы платим за неассертивное поведение. Принципы ассертивного поведения и ассертивные права. Тренировка техник ассертивности. Упражнения на выработку устойчивости к критике.

Модуль 2: Работа со страхом говорить «нет» и отстаивать свои права – когнитивно-поведенческий подход. Как говорить «нет» ассертивно: отработка навыков в группе с видеосъёмкой. Полевые задания: экспозиционные техники за пределами кабинета. Как отстаивать свои права с авторитетными фигурами.

Модуль 3: Ассертивность и язык тела. Уменьшение физического напряжения. Техники мышечного расслабления, визуализации и замедления дыхания. Как ассертивно справляться с разочарованием и вести переговоры. Как ассертивно принимать комплименты и похвалу. Подведение итогов и связывание материала всего курса воедино.

Предварительная регистрация
КУРС "СНИЖЕНИЕ СТРЕССА НА ОСНОВЕ ОСОЗНАННОСТИ"
Это восьминедельный курс, на котором мы будем учиться справляться со стрессом, возвращать покой, удовольствие и тишину в нашу жизнь.

Курс является аналогом и построен на основе международной программы MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).


Карпович Екатерина – аккредитованный когнитивно-поведенческий терапевт, тренер метода mindfulness, практик випассаны. Специализируется на работе с тревожными расстройствами,ОКР и депрессией. Ведущая и автор образовательного Youtube-канала «Психология Что?».

Предварительная регистрация http://motominsk.tilda.ws/
This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website